『长高黄金季』春日长高正当时，请收下这份助长手册
日期：2025-03-12 作者：南漳妇幼 阅读：0次
春光明媚，万物复苏，
一切欣欣向上，小草发芽了，
柳树长长了胳膊，
小朋友们也要长个子了。
曾有记录证实从惊蛰到小满是小朋友身高增长最快的时间。
抓紧时间了，小朋友们！
小编带你一起了解关于长身高的知识吧
身高的预测：
男孩：（父亲的身高+母亲的身高+13）÷2±5cm
女孩：（父亲的身高+母亲的身高-13）÷2±5cm
测量身高时要一天的同一时间，同一测高尺，最好同一人测量。
测量身高时孩子要两脚跟45度并拢，靠尺站立，膝盖打直，双手自然下垂。
头发自然状态，眼睛平视。
身高七分基因三分后天因素。但不要小看这三分后天因素，这三分后天因素会影响孩子8.5cm~17cm的身高。
1、合理饮食、均衡营养。
2、适量的运动。
3、高质量的睡眠。
4、健康的心理，心情的愉悦。
5、疾病的预防和治疗。
一、饮食是影响孩子身高的关键因素
优质的饮食不是名贵，而是营养的均衡。搭配合理，调配得当。同时养成孩子良好的饮食习惯，不挑食、不偏食。吃饭不看电视，不看书。
婴儿以乳汁为主，6月龄添加辅食，由稀到稠，由少到多，由一样到多样的添加辅食。
学龄前的孩子，每天150-200克谷类，100-150克瘦肉，150克蔬菜和适量当季水果，一个鸡蛋，250毫升左右的牛奶。每周至少一到两次禽肉，鱼肉，适量的豆制品。每周一次富含铁和维生素A的动物肝脏，每周一次富含碘、锌的海产品。
二、适当运动会增加生长激素的分泌量
运动医学研究，持续90分钟中等强度的运动，人体生长激素分泌量较安静时增加两倍。同时白天适量的运动，也会增加夜晚生长激素的分泌量。对身高增长有益的运动有游泳、篮球、排球、羽毛球。宝贝们在这春光明媚的日子里动起来吧!
三、充足的睡眠有利于生长激素的分泌
人体百分之八十的生长激素是在晚上分泌的，晚上9点至第二天凌晨1点，特别是晚上10点左右，生长激素的分泌量最高。学龄前儿童至少要睡足10小时，青少年要睡足9-10小时。
四、愉悦的心情对生长激素的分泌是有促进作用
宝妈们给宝贝们营造良好、幸福的家庭氛围吧，给宝贝们多多鼓励吧！让宝贝们长得更快一些吧！
孩子的身高、体重的的生长，特别是一些慢性病对身高的影响更大。所以疾病的预防对身高的增长很重要！这方面疫苗的接种就很重要。
五、给宝贝揉揉长高穴吧
1.足三里：小腿前外侧，外膝眼下3寸，胫骨前缘一横指，每天3-5分钟。益脾胃，补气血。
2.涌泉穴：脚底的掌心处，每天揉3-5分钟。
3.百会穴：头顶正中心，每天揉2分钟。
六、定期监测身高体重也很重要
欢迎宝贝们来南漳县妇幼保健院儿童保健科生长发育门诊监测身高体重！
